Google Translator

Τετάρτη, 7 Δεκεμβρίου 2011

14 τροφές υψηλές σε σίδηρο & κάτω από 100 θερμίδες



Είναι πιθανό να μην λαμβάνετε αρκετό σίδηρο με τη διατροφή σας. Οι υγιείς ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 18 mg την ημέρα σίδηρο (αν είστε έγκυες, 27 mg). Εάν η διατροφή σας δεν προσφέρει την κατάλληλη ποσότητα σε σίδηρο, η κόπωση θα σας επηρεάσει κατά την διάρκεια μιας σωματικής εργασίας.

Ο σίδηρος βοηθά, επίσης, στο να μεταφερθεί οξυγόνο από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα, βοηθά επίσης τους μυς να αποθηκεύσουν και να χρησιμοποιήσουν οξυγόνο, ενώ συμβάλλει και στην πέψη των τροφών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί, επίσης, να σας κάνει να αισθάνεστε ότι κρυώνετε, ή να προκαλέσει μια αίσθηση εξάντλησης, νιώθοντας αποδυναμωμένο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας έτσι πιο ευάλωτους στην πιθανότητα να αρρωστήσετε.
Δείτε 14 τροφές υψηλές σε σίδηρο και χαμηλές σε θερμίδες:

14. 85gr. γαλοπούλα: 1,2 mg – 87 θερμίδες
13. 1/3 φλιτζανιού κόκκινα φασόλια: 1,3 mg – 75 θερμίδες
12. 1/3 φλιτζανιού edamame: 1,5 mg – 85 θερμίδες
11. 1/3 φλιτζανιού άσπρα φασόλια: 1,7 mg – 85 θερμίδες
10. 110gr. tofu: 2 mg – 100 θερμίδες
9. 15gr. σπόροι κολοκύθας (pepitas): 2,1 mg – 73 θερμίδες
8. 1/3 φλιτζανιού φακές: 2,2 mg – 77 θερμίδες
7. 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο λάχανο: 2,4 mg – 72 θερμίδες
6. 85gr. γαρίδας: 2,6 mg – 84 θερμίδες
5. ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι: 3,2 mg – 21 θερμίδες
4. 1 κουταλιά πετιμέζι – molasses: 3,5 mg – 47 θερμίδες
3. 1 κούπα πουρέ ντομάτας: 4,4 mg – 96 θερμίδες
2. 1/3 φλιτζανιού δημητριακά Wheat Chex: 6 mg – 75 θερμίδες
1. 57gr. κυδώνια (όστρακα): 15,9 mg – 84 θερμίδες

ΠΗΓΗ: e-diet.gr

0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Share

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More